La pré-ménopause : comprendre cette période de transition hormonale
Naturopathie au féminin - 14 Mars 2025
Qu’est-ce que la pré-ménopause?
La pré-ménopause est une phase de transition qui précède la ménopause et peut durer entre 4 et 10 ans. Elle commence généralement autour de 40 ans, mais peut survenir plus tôt chez certaines femmes. Cette période se caractérise par des fluctuations hormonales marquées, notamment une diminution progressive de la production d'œstrogènes et de progestérone par les ovaires.
En France, on estime qu'environ 70 % des femmes âgées de 45 à 55 ans ressentent des symptômes liés à la pré-ménopause, avec une intensité et une durée variables selon les individus [1]. En moyenne, la ménopause survient autour de 51 ans, mais la transition commence bien avant [2].
Les différentes étapes de la pré-ménopause
La pré-ménopause ne se manifeste pas de manière soudaine, elle suit plusieurs étapes bien définies :
Phase initiale (début de la quarantaine, en moyenne vers 40-45 ans) :
La progestérone est la première hormone à diminuer, ce qui entraîne une insuffisance lutéale (après l'ovulation), provoquant un raccourcissement des cycles menstruels.
Les règles peuvent devenir plus abondantes, des symptômes prémenstruels plus marqués apparaissent (sensibilité mammaire, irritabilité, migraines).
Phase intermédiaire (généralement autour de 45-50 ans) :
La diminution des œstrogènes s'ajoute à celle de la progestérone.
Les cycles deviennent plus longs et irréguliers, avec parfois plusieurs mois sans règles.
Des symptômes plus marqués apparaissent : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sautes d'humeur [3].
Phase avancée (juste avant la ménopause, vers 50-52 ans) :
Les niveaux d'œstrogènes chutent brutalement.
Les règles deviennent rares avant de disparaître complètement.
Cette phase précède la ménopause, définie comme l'arrêt des menstruations pendant 12 mois consécutifs [2].
Les symptômes varient d'une femme à l'autre en intensité et en durée. Parmi les plus courants, on retrouve :
Troubles du cycle menstruel : cycles irréguliers, menstruations plus abondantes ou plus légères.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : jusqu'à 80 % des femmes en ressentent, à des degrés divers [1].
Troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ou insomnies.
Changements d'humeur : irritabilité, anxiété, sautes d'humeur voire légers épisodes dépressifs.
Fatigue persistante : souvent due aux troubles du sommeil et aux fluctuations hormonales.
Modification de la répartition des graisses : prise de poids, en particulier au niveau abdominal.
Sécheresse vaginale : résultant de la diminution des œstrogènes, pouvant entraîner des inconforts et des douleurs lors des rapports.
Baisse de la libido : liée aux modifications hormonales et émotionnelles.
Troubles cognitifs et brouillard mental : difficultés de concentration, pertes de mémoire légères, sensation de confusion, pouvant être amplifiés par le manque de sommeil et le stress [4].
Douleurs articulaires et musculaires : fréquentes en raison de la baisse des œstrogènes qui jouent un rôle dans l'inflammation et la souplesse des tissus.
Les symptômes de la pré-ménopause
Accompagnement naturopathique de la pré-ménopause
La pré-ménopause est une période de transition marquée par des changements hormonaux progressifs qui peuvent impacter la qualité de vie. Toutefois, cette phase n'est pas une fatalité et peut être mieux vécue grâce à des approches naturelles adaptées.
La naturopathie propose plusieurs solutions pour accompagner cette période avec douceur :
Alimentation équilibrée : privilégier des aliments riches en phytoestrogènes (graines de lin, soja), en oméga-3 (poissons gras, huile de lin) et en nutriments essentiels pour le bien-être hormonal (magnésium, vitamines B, zinc) [5].
Gestion du stress : techniques de respiration, cohérence cardiaque, yoga ou méditation pour apaiser les variations émotionnelles.
Plantes adaptogènes et phytothérapie : certaines plantes comme la sauge, l’actée à grappes et la maca peuvent aider à atténuer les symptômes hormonaux [5].
Activité physique adaptée : le mouvement est essentiel pour réguler les hormones, limiter la prise de poids et améliorer la santé osseuse [5].
Bien accompagnée, cette transition peut être une opportunité pour mieux comprendre son corps et adopter des habitudes de vie favorisant un vieillissement harmonieux. Un suivi naturopathique personnalisé permet d’ajuster les conseils à chaque femme pour une pré-ménopause plus sereine et équilibrée.
Les Français.es et la Ménopause - Fondation des Femmes (fondationdesfemmes.org)
La ménopause : s’informer et en parler - Ministère de la Santé et de la Prévention (sante.gouv.fr)
Chiffres clefs de la ménopause - La Ménopause.fr (lamenopause.fr)
Pré-Ménopause et Naturopathie - Laurence Cerné (naturoforgood.com)
Bien vivre sa ménopause sans médicaments - Stéphanie Mezerai et Sophie Pensa. Edition LEDUC
Voir aussi : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/